8歳の娘と歳の差40歳父の子育てブログからのリニューアル


by dah_san
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毎年恒例の伊豆旅行

お盆の前週に夏休みを取得するようになって3年目、今日でお休みもおしまい。

8/4〜5に一泊で家族旅行に行ってきました。
「今年も魚が見られるキレイな海に行きたい、でも去年とは違うところがいい」という娘の具体的なリクエストのもと、伊東市川奈にある「いるか浜」という海水浴場へ。
川奈港に隣接して人造されたコンパクトな浜。
去年の「らららサンビーチ」に劣らぬ透明度の高い水質が自慢。もちろん魚もたくさん泳いでる。

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玉砂利は砂浜みたいにベタベタしなくて快適、でも熱くて裸足じゃ歩けない。
ブクブクに太ったアジを筆頭にメジナやフグの稚魚、あとはカタクチイワシなんかがウヨウヨ泳いでいて娘は大興奮。
シュノケーリングを楽しんでいる親子も大勢いましたが、遠浅ではなくけっこう水深のある浜なので子供は注意が必要。
オトーサンは二日間ひたすら立ち泳ぎ&クロールで娘の牽引役に徹したおかげですっかり日焼けしてしまい、肩から背中にかけて真っ赤でヒリヒリです。

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泊まったのは海水浴場から徒歩30秒の旅館。
チェックイン前の駐車場代、荷物預かり、風呂&シャワー利用、浮き輪パラソル釣り具貸し出し、以上すべてが宿泊者には無料という良心的な宿。
食事も去年や一昨年の宿と比べて一番美味かった。
もう毎年ここでいいような気がするほど。

帰りは平日なのにガッツリ渋滞にハマって4時間かけて帰宅。
そしたら車のセルモーターがエンジンの熱にやられて調子が悪くなってしまいました。
今のところなんとかエンジンはかかるがいずれオシャカになるのは確実で、しかも出先で死なれると炎天下の中でJAFを待つことになるので、今日これから某所に行って交換してきます。

そして昨日は娘と2人で二子玉川の高島屋で開催中の「昆虫展」へ。
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生まれて初めて見たヘラクレスオオカブトは思ってたほど大きくなかった。
娘は去年の昆虫展ですでにヘラクレスを見るだけでなく触ったりもしていて(写メがカミさんから送られてきてもの凄く羨ましかった記憶が…)、しかもオトーサンが子供の頃に図鑑で見たのと同じ全長23センチはある巨大なヤツだったらしく、それと比べて「小さいね」と言っていた。

ひと通り見た後は高島屋の中を巡るスタンプラリーに付き合わされる。
自分で地図を見てスタンプの場所を探す6歳児。
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420円もする高島屋ならではの高級ソフトクリームを堪能してから帰宅。
こうやって娘と遊べるのはあと何年先なのか…。

さて、出かけてきます。

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# by dah_san | 2014-08-08 11:41 | おでかけ・旅行 | Comments(2)
8月に入ってすでに4回走ってまして、そのどれもが予定していた距離を走れずリタイヤ。
なぜだ〜?



ジョグ111 08.01 am5:44 走行距離 7.0km
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この日は10kmの新記録を狙うつもりでスタートし、6kmまではそこそこ順調。しかしそれ以降突然のブレーキング、そして足が止まってしまいました。そこからの3kmはウォーキングで帰宅。



ジョグ112 08.02 am7:14 走行距離 5.0km
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近所の公園でインターバル走。1kmごとにスピードとジョグを交互に繰り返して10kmを目指すも、スピード走を2回やったところで戦意喪失。ゼーハーゼーハーと肩で息をする状態からなかなか回復しない自分に心肺機能の衰えを感じる。



ジョグ113 08.03 am6:26 走行距離 8.0km 
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実家帰省時にゆったり10km走のつもりで。陽射しが強かったんで後半は暑さにやられて撃沈。次回は夜ジョグで目標距離を走破しようと決意する。


ジョグ114 08.06 pm7:13 走行距離 7.84km
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家族旅行から帰宅して疲労回復につとめた日中からのナイトラン。この時間帯に走れるのは夏休みならでは。暑くないから10kmを5'30"/kmのつもりで走り出すもなぜかペース上がらず。6km付近から5'20"/kmペースを余裕で走る女性ジョガーに引っ張ってもらうも8km手前の坂道を登り切ったところで撃沈。そこからは1km歩いて残り2kmをゆるジョグで帰宅。



昨夜のナイトランではっきりしたのは、距離未達の原因は決して暑さではない、ということ。
でも、このしんどさはジョギングどうこうというよりも夏そのものに対する身体の問題というか…。

……いわゆる夏バテ? 

胃腸が疲れてるとか身体が湿気に参ってるとか酒の呑み過ぎとか。
そのどれもが当てはまるような気がしますが、今まで夏が辛いと思ったことがないので単純に加齢というか老化というか、そういうネガティブな言葉が浮かびます。
うーん、やはり身体っていうのは外身だけ鍛えてもダメなんだな。
つまり内蔵とか血液の循環とか自律神経を整えることとか、そういった身体の内側をしっかりメンテナンスする必要があるんでしょうな。

スランプとも言っていいこの状態からどう脱出するか、いろいろ考えたいところですが考えすぎると走るのがイヤになるのでひとまず淡々とメニューをこなしていこうと思います。
たとえ完走できなくてもね。

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# by dah_san | 2014-08-07 06:00 | ジョギング | Comments(0)

7月のジョグまとめ

土曜から夏期休暇取得中の身分なのであります。明日は7時発で家族旅行。

月刊走行距離がついに100kmを超えました。

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20kmという距離を走破できたものの、成功したのは1回だけ。
毎週末走れる身体が欲しいです。
あと平日も10km走をデフォルトにしたいけど、8月は暑すぎるんでムリしないように。
それと距離が伸びたぶん平均速度が落ちてますが、ハァハァ言いながら走れる限界値も落ちてるような気がします。
8月は距離とスピード、もうちょいバランスよく練習出来るようメニューを考えねば…と思いつつ暑さにやられ上手いこといってないこの三日間……。

それとアレっすね、走ってるわりに体重が落ちません。
だいたい67kg前半が普通。去年の今ごろは66kg台だったのに〜。
身体全体はかなり引き締まったものの、お腹まわりは相変わらずだぶついたまま。
腹の肉をどうにかしたいという気持ちと、9月までに30km走れるようにならねばという気持ちは同義のはずですが、とにかく暑さに身体と精神が負けてる今日この頃なのであります。

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# by dah_san | 2014-08-04 00:26 | ジョギング | Comments(0)
ぶり返した風邪と連日14時間労働でバテバテの一週間。

まず昨日の朝。5km走のつもりが4kmでリタイア。

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走りだしたのが7時半だったんで暑さを恐れて近所の公園を周回したけど、もっと緩やかにペースを上げるべきでした。

そして今朝のジョグはこれ飲んで命拾いした気分。

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5時45分、15km走のつもりで出発。
が、6時過ぎた時点で早くも日差しが肌に刺さる……今日はゆっくりでいいから完走を目指そうとするも、なかなかペースが安定せず。
8kmを過ぎたところで「あと半分か」と前向きな気持ちになれたものの、そこから300mの長い坂を登りながら、体力の電池が急激に減っていくのを実感。
ほら、よく古いスマホとかであるじゃないですか、電池の残りが30%になったとたん、あっという間に残り5%になっちゃう現象。
身体がああいう状態になってしまい、残り5kmのところでリタイヤです。
塩飴も給水も暑さに追いつかず、と言った感じ。

幸い足が止まった場所は駅の近く。潔く電車で帰ることにしました。
その前にコンビニでウイダーインゼリーと写真のドリンクを補給したら、5%まで減っていた電池が15%ぐらいまで回復。
お、これはまだ走れるかも?と、とりあえず電車はやめてウォーキング開始。
1kmぐらい歩いてから走りだして、3km弱の距離をジョグって帰りました。

やっぱりこの季節の日中ロングランは危険ですね。
朝5時台にスタートしても体力消耗の度合いがハンパないんだから。
朝は短め、長く走りたいのなら帰宅後の深夜か。

さて、今日はこれから会社です。外はクソ暑いですがチャリで行っちゃおうかな~。

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# by dah_san | 2014-07-27 11:02 | ジョギング | Comments(0)

ジョグ108 ダメダメ5km走

今週は仕事が詰まってるんであんまり走らない予定。

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時間もないので久しぶりの5km走。
もしかして5'00"/kmぐらいでいけるか?と思いきや、全然ダメダメでした。
2kmで息が上がってしまい、1kmのジョグを挟んでから再トライ。
ラップタイムで4'31/kmは新記録らしいけど、いずれはこのペースで5kmを走り切るぐらいになりたいです。

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# by dah_san | 2014-07-22 10:10 | ジョギング | Comments(0)
前回ジョグ後のストレッチで腰を痛めてしまいました。

痛みの感じが明らかにギックリのそれなんで一瞬ヤバい!と思ったものの、炎症はわりと軽かったみたいで酷くはならず。
ただし大事をとってジョグは3日間オフにしました。

で、今朝、再び多摩川へ。
なんとか一週間前のリベンジを果たしました。
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今回は前回より1分近くペースを落とした完全なるLSDジョグ。
そのおかげで後半もダレることなく完走できました。
とはいえ残り3kmぐらいで足が棒状態になってしまい、まだまだ走り込みが足りないことを実感。

塩飴は10kmの折り返しと前回足が止まった残り3kmの地点で摂取したんですが、やっぱ効きますよ、これ。
身体がシャンとします。

それにしても、これだけいっぺんにカロリー消費すると、こってりラーメンも好きに食えるんだね。
食わないけど。でもそれがなんか嬉しいっす。


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# by dah_san | 2014-07-19 13:11 | ジョギング | Comments(0)
おはようございます。
今はもう陽射しがすごいけど、走ってる最中は曇り空でセーフ。
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10kmの記録を更新した模様。
5'25"/kmぐらいのペース走のつもりでスタートしました。
ラスト2kmを上げて帳尻を合わせちゃってますが、これだったらもうちょっと早いペースで行けるね、自分。

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10kmぐらいならフォームが崩れなくなってきた。
あとは坂道を脚力に頼らずどうやり過ごすか。

それと今回、塩飴を舐めながら走ってみたら最中は特に効果を感じなかったけど、終わった後にストレッチしながらふたつ目を舐めてたら、身体に何かがチャージされていくみたいに疲労がグイグイ回復していくのを実感。

これからの季節、走る時に塩飴はマストかと思われます。

次に20km走る時は経口補水液も持っていくか。

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# by dah_san | 2014-07-15 07:50 | ジョギング | Comments(0)
雨上がりの昨日の朝、20km走に挑戦しました。が。

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結論から言うと、失敗です。以下その顛末。

予定では翌週の土用に20km走ることになってたんですが、大会にエントリーしたこともあって早く距離を伸ばしたかったんです。
20kmの距離を走るのに地図と睨めっこして決めたコースは多摩川沿い。自宅から多摩川を南下、10km地点で引き返すというコースです。
川沿いなのでほとんど勾配も信号もなく、昔はよくチャリで走ってたコースなので初めてだけど大丈夫だろうと思って朝6時半にスタートしました。

ペースは6’00"/kmより早くならないように注意しながらノンビリと。
最初は気持ち良かったんですが、日が高くなるにつれてだんだん体調があやしくなってきました。
息は上がらないし足も大丈夫。だけど、なんか辛い。
8km地点で今日は20kmも走れないかも、と思い始めました。

ちなみに川沿いなので早く引き返さないとどんどん家から遠ざかるばかり。
気持ちはすっかり折れてるのに、身体がUターンを許さない。
結局10km折り返し地点まで走りきってしまいました。

折り返し地点にはちょうど水飲み場があったので、空っぽになったボトルを満タンにし、蛇口から水をガブガブと飲んだり頭から水を被ったりして休憩。
さて、ここからどうするか。
最寄の駅をグーグルマップで探して電車で帰ろうか……などと考えながらとりあえず来た道を歩きだしました。
そのまま1kmぐらい歩いたところでだいぶ体力が回復してきたので、もう一回走って見ることに。
最初の200mぐらいは足が棒みたいで辛かったものの、そこからはLSDペースであればけっこう走れることに気づきました。

感覚としては6'45"~7'00"/kmぐらいのペースで、どうにか多摩川沿いを引き返すことが出来ました。
が、そこから自宅までの幹線道路の坂道に出たとたんに電池切れ。
道端にヘナヘナと座り込んでしまい、ペットボトルの水を一気飲みしました。
ここから自宅までは3km近くあり、それを歩いて帰る気力も湧いてこない。
ただ、ここから1kmちょい先に駅があるので、そこまでは頑張ってみようと思い歩きだしました。
途中寄ったコンビニでエナジーゼリーをとり、二駅先の駅まで電車移動。
そこからは家までは公園を挟んで1kmちょっとあるので、公園でストレッチをしてから帰宅しました。

今回失敗した原因は、

1.オーバーペース
2.暑さと雨上がり直後の湿気に体力を奪われた
3.風邪が治っていない

あたりでしょうか。

特にキツかったのは、土手の両脇に生えてる草木からの蒸気。
ジャングルってこんな感じなんだろうな、っていうのを容易に想像できる湿気でした。

あと思ったこと。
往路で6'30"/kmぐらいで淡々と走るベテランランナーと思しきオバチャンを抜かしたんですが、その数キロ先で自分にブレーキがかかっている脇をオバチャンが通り過ぎて行ったのを見て、やっぱり大事なのは自分のペースを知ることなんだな、と。
そしてそれは、長い距離を走り込まないと掴めないものなんだな、ということ。

帰宅後の午前中はほとんど使いものにならず、午後からようやく公園でムスメと虫とりに出かけました。
写真はそのときのもの。もちろんどの虫もじっくり観察した後にちゃんと逃がしましたよ~。

さらに昨日の夜は仕事もあったんで、今日はゆっくりオフします。

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# by dah_san | 2014-07-13 12:27 | ジョギング | Comments(2)
台風一過の朝にゆるゆると7kmのジョグ。
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途中5'00"/kmぐらいで疾走するランナーに抜かされたんですが、その人はカモシカみたいな脚をしてまして、その後ろ姿に見とれてしまいました。

話は変わって先日、ついにマラソン大会にエントリーしました。

2014 東京30k 秋大会

名前どおり30kmを走る大会です。荒川沿いの土手がコース。
年内に30kmを5'40"/kmで完走できるようになりたいんです。
そこへ向かうためのモチベーションとして、この大会を選びました。
30kmはおろか20kmさえ走ったことがない今の自分ですが、当日までの4ヶ月間でしっかり練習すれば行ける、と踏んだのでした。

ひとまず10月11日に向けて頑張ります。その翌日はムスメの運動会だ~。


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# by dah_san | 2014-07-11 19:00 | ジョギング | Comments(0)
おはようございます。

朝4時前に目が覚めちゃったんで、夜明けとともにデッパツ。

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ストレッチの時から身体が重いというか硬い印象で、それは走り始めても変わらず。
それでもたいてい2kmぐらいから気持ちが高ぶってきて、だいたい7kmぐらいまでは楽しく走れるんですが、今朝はそういう気持ちに殆どならず、終了。
しかも最後はやっぱり息切れしてあげ切ることができませんでした。
明日も走ろうと思ってたけど、やめとくか?

それと前回から導入した新兵器とは、YURENIKUIという名称のボトルポーチです。
新製品入れ替えのタイミングで、型落ちの商品を安く買いました。
まだ安く売ってるみたい。

装着すると背面はこんな感じ。
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前にもスマホが入るぐらいのポケットがついてます。
名称通り、500mlのペットボトルを挿して走っても全然揺れないです。
走ってる途中にベルトが緩んでも、片手で引っ張って簡単に調整できます。
あと、今までパンツの後ろポケットに入れてたiPhoneを前面のポケットに移動。
こっちに入れたほうがイヤフォンがジャマにならなくて走りやすいです。

まだ20代のころにかなり酷い脱水症状になったことがあります。
朝飯も食わずに片道10km近くあるジムまでチャリで向かい、そこでウエイトトレーニングをした後の帰り道で気を失いかけたのでした。
それが脱水症状であることに気づいたのは、家に着くほぼ手前。
ポカリを買って飲もうとするも、すでにちょっとずつしか飲めない状態になってました。
その後は吐き気やら寒気やらで部屋から一歩も出られず。

20代でもあんなことになるんだから、アラフィフの自分にはこれ必需品です。
腰に巻いても苦しくもないし、ペットボトルの重みも殆ど感じないのでお勧め。
走りながらもでもむせないで飲めるキャップもついていて、他メーカーのボトルポーチのことはまったく知らないので比較できませんが、買って後悔はまったくしてません。

ただちょっと気になるのは、Tシャツの上から巻くんで、ベルトの上からお腹が出っ張って見えること。
こいつをヘコましてからじゃないと今年は海に行けないな…と去年の海水浴で撮った写真を見て思っております。

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# by dah_san | 2014-07-08 07:36 | ジョギング | Comments(0)
朝6時半、霧雨が降ったり止んだりの土曜朝、予定どおり15キロ走です。

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6'00"/kmペースで走り続けることがテーマ。
勾配があるコースにもかかわらず、プラマイ5秒以内のラップが9個もあるんでまずまずといったところでしょうか。

もちろん息は苦しくないです。ハァハァと軽く息が上がるていど。
でも10kmを過ぎたあたりで身体に異変というか、だんだん足が重くなってくる。
ハッと気づくと腕の振りが小さくなっていて肩甲骨が動いていない。
足の重さにつられて、身体全体の動きも小さくなっていました。
なのでしっかりフォームを矯正してしばらく踏ん張ってると、そのうちタッタッタッタ……と何も考えず淡々と6'00/kmの安定したペースで走ることが出来ました。
ラスト1kmではこのまま20kmもいけるんじゃ?と思うほどの余裕もありましたが、腿の付け根あたりに少し痛みを感じ始めたので15kmで大人しくゴール。
湿度は高いけど気温が低いので、終わった後も気分爽快でした。

来週もう一回15kmを同じペースで走ってみて、さらに余裕を感じることが出来たら…。

A案 15kmのビルドアップ走 6'00/km→5'40"/km→5'20"/km
B案 20kmのペース走 6'00/km

どちらかにステップアップをはかりたいと思います。
平日に走る回数と距離によりますが、今はスピードよりも距離を積んでいく時期なので、やっぱりB案かな。

それと今回から新兵器を導入しまして、これからの季節そいつのおかげで安心して長い距離を走ることが出来そう。

写真撮るの忘れちゃったんで、新兵器の紹介はまた。
今日はこれからちょこちょこっと仕事して、夜は幼稚園関係の呑み会へ。呑み上げるぞー!

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# by dah_san | 2014-07-05 12:06 | ジョギング | Comments(0)

ジョグ6月のまとめ

6月に走った記録です。

走った回数:11回
走った距離:95.6.km
平均ペース:5'57"/km

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実は去年1月に走り始めて以来、自己最長距離です。
あと4.5kmで100km越えでしたが、それは今月の目標としてとっておくことに。

ここまでやる気になったそもそものきっかけは、奇しくも足の故障からでした。
ちゃんとしたフォームで走らないとまた足が痛くなることがわかり、だったら自己流で走るのはもうやめようと。
フォームをはじめ練習方法やストレッチの仕方などなどを知るにつれ、何も考えずただ漫然と走ることの無意味さに嫌気がさしたというか、目標をしっかり持って走ろうじゃないかと思ったんです。

もともとはダイエットと運動不足解消のため始めたジョギングでしたが、走れば走るほどタイムが短くなるのが嬉しくて、だったらこれはもうトライアスロンのショートかスプリントに出てみてもいいんじゃない?と思ったのが去年の4月ごろ。
水泳部出身だし、クロスバイクだけどチャリ通で往復18kmとか日常的に漕いでたし、あとはランニングさえ出来れば行ける、と。

でもちょうど1年前はギックリ腰になってしまい、トライアスロン出場はおろかく調子づいてきたジョギングも中断。
さらに仕事の忙しさも相まって、10月までの3ヶ月間はほとんど走らずじまいでした。
年末はそこからどうにか復活したものの、今年に入ってからはなかなか治らない風邪と足首の炎症に悩まされ、思い通りに成長できない自分がいたのです。

というわけで先月辺りから心を入れ替えたので、今年は改めてトライアスロン出場を目指すか!とも思ったんですが、それは来年の目標へ持ち越すことにしました。

じゃあ今年は何を目標に? それはまたこんど。

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# by dah_san | 2014-07-04 10:40 | ジョギング | Comments(0)
まずは昨日の朝の記録です。7月一発目。

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前回が10kmビルドアップ走のつもりだったので、今回は10kmペース走のつもりで。
でも足に疲れが残っているからなのか、それとも前日に飲み過ぎたワインのせいなのか、とにかく身体が重く感じられ、それに抗うよう前へ前へと突っ込んだ走りになってしまいました。
もともとは10キロ走り終えたところで「あと5キロはいける」的な余裕が持てるような走りにしたかったんですが、すっかりオーバーペースとなってしまって最後の坂道で体力を使い果たす始末。
あまりのしんどさにジョグ後もなかなかストレッチに移行できないほど。
そこまで追い込んでしまうと、その後が仕事にならなくて大変でした。
夜遅くまで踏ん張ってどうにか仕事になったけど。

そしてあれこれ考えた結果、課題は以下の3つのペースを身体に教え込むことかと。

6'00"/km  楽に走れる目標距離20km
5'40"/km  楽に走れる目標距離15km
5'20"/km  楽に走れる目標距離10km

6'00"/kmは初心者が1時間以上走る時のスタンダードとして把握しておくべきペースだと思います。計算しやすいし。全然このペースをキープできたことないので、まずこの感覚をつかみたいです。

5'40"/kmはスタンダードの6'00"/kmに対して軽くスピードを上げてる感覚です。
秋口までにこのペースで20km走れるようになるのが目標。

5'20"/kmはデータを見る限り、今の自分が走り続けたいペースの理想なんじゃないかと。
まだまだ走り込みが足りてないので、全然ムリだけど。
なのでこのペースでどこまで距離を伸ばせるか、というのも当面の目標として設定。

今日のジョグはもちろんお休み。
そして土曜の朝は2回目の15km走に挑みます。

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# by dah_san | 2014-07-03 08:00 | ジョギング | Comments(0)
今朝走った記録。

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キロ5'50"ぐらいのペース走のつもりが結果的にビルドアップ走に。
ラストの坂がかなりキツかったけど、それ以外はそこそこ楽に走れたような気がします。

実は前回の深夜ラン翌日、39.1度という高熱を出してしまいました。仕事が佳境だというこの時期にー。

木曜朝、ノドの腫れと痛みで目が覚めた瞬間、あー賭けに負けた、と落胆。
というのも前日の夜からなんとなくノドがイガイガしてて、でも今月一番頑張らないといけない仕事があったんでガツガツガツガツやったんです、終電過ぎても。
それでも走って帰ったのは、サウナみたいな汗かけば治るんじゃないか?と思ったから……治るどころか体力消耗&風呂上がりの身体の冷えに負けてしまったわけです。

でも高熱は一晩で回復。
引き始めにカン!と熱が上がる夏風邪が流行ってるそうで、会社も仕事も休まず佳境を越えることができました。

今日走った感じだと、体力もほぼ回復したみたい。良かった良かった。


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# by dah_san | 2014-06-30 12:35 | ジョギング | Comments(0)
この時期はだいたい終電過ぎても仕事が終わらず、まさに昨晩(というか今日)はそんな状態に。
こういうときは朝まで会社で粘るかそうなる事態を想定してチャリで会社に来ておくかの二択しかなかった(タクシーを使うという選択肢は基本的に存在しない)のがこれまで。

チャリ投稿を読んでる人なら知ってると思いますが、家から職場までの距離は9キロ。
チャリだとノンビリ漕いで30~35分かかる。
この通勤路をいつか自分の足で辿ってみたいと思っていたんですが、さきほどついに実現しました。

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カバンは会社に置きっぱ。
足もとはご覧の通りNEW BALANCEの574なので、かなり重いけど走れないことはない。
服装はこういう事態を想定して、Tシャツに短パンというスタイリングでの出社だったんで問題なし。
オフィスは最後の独りだったんで、会議室のスペースを使いしっかりストレッチをしました。
それと真夜中なので何か灯りを身につけたいと思ったところ、たまたま最近会社で共有してる自転車のライトがおあつらえ向きだったんで、それを拝借し短パンのベルト部分にぶら下げることに。

普段はユルユルにして履いてる574の紐をタイトに締め直し、会社の戸締りを確認してから夜の帰宅ランをスタートさせました。

コースはあえてチャリ通と同じ道を辿ることに。

深夜1時でもクルマの往来が途切れることのない道を、キロ6分を少し切るぐらいのペースで走ります。
帰りは下り坂が多いので、ペースオーバーにならないように心がけつつ、あとは肩甲骨をしっかり動かして走ること、足の巻き上げが遅れないよう素早くすることを意識して走りました。

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なるべく一定のペースで走るようにしたつもりだけど、バラバラだな…。

シューズは昔の復刻版ゆえにかなり重たくて、登り坂ではかなり足が重く感じられました。
が、ひとつ重大な事実を発見してしまったのです。

それは……普段のランニングシューズより全然ラクってこと!

そうなんです、足首が痛くならないんです。

おそらくクッションがいいのと安定性が高いからなんだと思います。
ということは、今履いてるアディダスのシューズは自分の足に合ってないことが確定…。
たしか初心者~中級クラス向けって書いてあったから大丈夫かと思ったんだけど…オイラの足にはまだ早すぎたか?

ということで、明日にでも新しいシューズを買いに行きたいところですが、今は仕事が忙しいゆえ今月はガマンします。

自宅近くの駐車場でストレッチして滝汗のまま帰宅したのはam2:00ジャスト。
いつものようにアイシングしてから風呂に入り、これを書いたらもう寝ます。今am3:32!

あ、あと今月初めて1ヵ月に80キロ以上走りました。
あと2回ぐらいはなんとか走れそうなんで、目標は100キロで。

ていうか仕事もがんばれよ、自分。

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# by dah_san | 2014-06-26 07:00 | ジョギング | Comments(0)
今朝の記録を終電間際の車内から投稿。

日曜は一週間の疲れがドッと外に出てきた感じで走る気力ゼロ。
というか朝のうちに片づけたい仕事があったんで、6時起きでコツコツと。

何とか最低限のノルマをこなし、さらなる夕方からの外仕事にそなえムスメとノンビリ過ごす。

夜帰宅して晩酌してるうちに今度は身体中が凝りはじめてきたんで、カミさんに甘えてマッサージしてもらってから就寝。

そんで今朝。月曜なのに10キロですよ。
やる気だね、自分。

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今回はビルドアップ走のつもり。
最初の2キロはウォームアップで、そこからは1キロごとに5秒から10秒ぐらいづつ上げてくイメージで走ったんだけど、うまく上げられてない…。

4キロから7キロぐらいまで、走れないほとじゃないけどそこそこ足首が痛くて、でも痛みが増すわけじゃないので無理しないように走ってたらだんだん慣れてきたのか痛みを感じなくなり、7キロから9キロにちゃんとビルドアップできました。

というかペース上げたほうが痛くないし…ゆっくり走る時のフォームに問題あるのか?

なんか色々考えたり調べたりしたけど、やっぱり今のシューズに問題あるような気がします。

何がどう問題なのか、はそろそろ乗り換えなのでまたの機会に。

明日は走りません。仕事詰まってきた。



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# by dah_san | 2014-06-23 23:58 | ジョギング | Comments(0)
なんだか今週は頑張ってまして、昨日走った記録です。

06.21 Sat
距離:7.3
時間:43’25”
平均速度:5'56"


最初は30分の軽いジョグのつもりで走りだしたけど、思ったほど暑くなかったのと脚の調子も悪くなさそうなので15キロのペース走に切り替えることに。

けど途中でトイレに寄った公園でNIKE+のアプリが突然落ち。
それが復帰するのに手間取ってるうちに戦意喪失。
最近アップデートしたNIKE+、いまいち調子悪いです。
ブラウザのインターフェイスも改悪でしかない。
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帰り道は1キロのインターバル走を2本やってお茶を濁すことに。
なので合計距離は9キロ、かな。
ちょっと消化不良気味のジョグでした。

ところで今週なんでこんなに走る気になってるかっていうと、15キロ走ったとたん急激にお腹の贅肉が引っ込み始めたから。

さらに

火曜5キロ
水曜7キロ

と立て続けに走ったおかげでうっすら腹筋まで見えるように。
やっぱり有酸素運動は長い時間やると効果的なんですね。

あえて体重計には乗らずにいるんで、このまましばらく頑張ってみます。


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# by dah_san | 2014-06-22 12:16 | ジョギング | Comments(0)
調子がいいので今朝も走ってきました。

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当初は徐々にペースを上げていくビルドアップ走を7キロやる予定でしたが、ご覧のとおり5キロ半ばでリタイア。
4キロ過ぎたあたりで足首に痛みを感じ始めたので、ムリはせず大人しく中断しました。

帰宅後のアイシングですぐに痛みは引いたので、大したことはなかったです。

しばらく調子良かったのになぜ痛くなったのか、その原因は…。

1.二日連続で走ったこと
2.ペースを上げていったこと
3.公園をグルグル回る周回コースの未舗装路を走ったこと

公園は部分的に未舗装路のところがあってそこを選んで走っていたんですが、決してフラットではなく左右にたわんでたりデコボコしてるので、そのぶん着地時の足首にヒネリが入って余計な負荷がかかっていたのかもしれないです。普通にアスファルト走っておけばよかった。

それでもそこそこタイムは上げられているので、まぁ良しとするか。

というわけで明日と明後日は大事をとって休養します。


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# by dah_san | 2014-06-18 10:03 | ジョギング | Comments(0)
今朝も走りました。

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前回に引き続きムリのないペースで。
そのぶん最後に100mのウインドスプリント(ダッシュに近い疾走)を2本追加しました。

日曜に15キロ走って思ったのは、今年に入ってからのジョグはペースが速すぎた、ということです。
心地よい筋肉痛を昨日1日感じながら、なおさらそれを実感。
ここ最近は筋肉痛よりも、足の痛みや痺れを感じることのほうが多かった。
特に2日連続とか1日おきとかで走ると、途端にダメになる。

でも今朝のジョグは痛みも痺れも違和感もなく終えることが出来ました。
さすがにウインドスプリントはふくらはぎがプルプルしたけど。

あとこれも昨日通勤時に「あ!」と思ったこと。

すごい歩くのが遅いんです、自分。
何にも考えないでボーっと歩いてると、後ろから次々と追い抜かれる。
しかも追い抜いた人の歩調は特に急いでる風でもない。
歩くペースが遅いことは前々から自覚してたけど、なぜ遅いかってことに気付いたんです。

たぶん、歩く姿勢が悪い。
けっこう猫背なんです、普段。
40歳ぐらいから姿勢は気にするようになったけど、それでも気を抜くとダラっとした格好で歩いてる自分がいます。
背中は丸まってるのに、下半身の重心は後ろにある感じ。

普段そういう姿勢で歩いてることが、走るフォームに悪い影響を与えているんじゃないか…。
そういう意味での「あ!」でした。

今月は梅雨シーズンでチャリ通は封印中なので、この期間に歩く姿勢も矯正したいと思います。

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# by dah_san | 2014-06-17 10:19 | ジョギング | Comments(0)
おはようございます。

土曜は朝5時帰宅だったんで走れませんでした。
もうそういう酒の呑み方いい加減やめたいんですけど、なかなかね。

それで今朝。いつも以上に早起きできた(早く寝ただけ)ので。

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1時間半かけて15キロ走る。しかもなるべく同じペース、つまりキロ6'00"で。
息は全然苦しくならなかったけど、10~12キロぐらいは下半身が重くて途中でやめようかと思うぐらいキツかったです。
なのでペースは落ちてもフォームだけは崩さないように走ってたら、だんだん調子が戻ってくるから不思議。

今は走り終わって1時間以上経ってますが、ストレッチとアイシングのせいか下半身がダルいだけで疲れはあんまり感じません。

おそらく、今の自分がムリせず走れるペースはだいたいキロ6'00"ってことなんだろうな。
たぶん5'40"台でも走れないことはないけど、もちろんキツいのと、身体へのダメージも相当なものになるんだろうと思われる。

でも今朝のジョグで今の自分の基準がようやく見えてきたのような気がします。

さて、これから朝飯。

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# by dah_san | 2014-06-15 08:53 | ジョギング | Comments(0)