8歳の娘と歳の差40歳父の子育てブログからのリニューアル


by dah_san
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水曜の朝、インターバル走という練習をはじめてやりました。

1kmを全力の70~80%ぐらいの力で走り、そのあと200mをゆっくり流して息を整え、また疾走。
それを5本繰り返す。
無酸素運動で心肺機能を高めるのと、ジョギングでは鍛えられない筋肉の強化が目的です。

とはいいつも、全力疾走の80%で1キロ走るなんて絶対ムリ。
中学の頃は1500mを5分切るか切らないタイムで走ったことがあるけど、あの時の苦しさは今でもトラウマです。
なので自分的にはキロ4'50"ぐらいのペースで走れたらいいなと。
先月21日に4キロを20分ぐらいで走ったこともあるし、それぐらいならインターバル挟めば行けるだろうと。

今回コースは普段グルグル回るのが苦手でほとんど走らない公園の周回コースにしました。
公園の案内図によると一周1.2キロとあるので、1キロ走って残りの距離を流せばちょうど一周になる。

というわけでいつもより念入りにストレッチをしていざスタート。
ゆっくりと徐々にスピードをあげていく日頃のスタートと違い、ピッチを上げた状態から走りだす。
コース内は犬の散歩をしている人が多く、その隙間をすり抜けながら疾走するのはけっこうしんどい。
ていうかまだ100mぐらいなのに早くも足首とふくらはぎに違和感が。

これ、ホントに5本もやれんの?

と走りながら不安になりつつ、1キロ走破。
NIKE+が知らせるタイムは、4'35"……ってそれ10キロ走った時のラストスパートと殆ど同じじゃん! 全然速くないし!
それなのに、散歩してる人が振り向くぐらいゼーハーゼーハーしてる自分。
足は痛いわ息も辛いわで、その後は200mジョグどころかまるまる一周を歩いてしまいました。

インターバル走、失敗。

1キロしか走らずに帰るのはあまりにも悔しいので、そのあと場所を移してウインドスプリントっていうのを3本やって終わりにしたけど、それもけっこう辛かったな。

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反省点は以下。

・軽く1キロぐらいジョグしてからインターバル走を始める。
・インターバル走やるならもっと短い距離で。
・公園の周回コースはやっぱり苦手なのでもう走らない。

それと途中で気づいたのは、アキレス腱のストレッチが十分でないこと。
いつも伸ばしてるのはどちらかというとふくらはぎのほうで、足首に近いアキレス腱はほとんどストレッチできていなかったみたい。

1ヵ月前の炎症も、そのことと関係してるかもしれない。

今日は久々の快晴の朝でしたが、まだ足首とふくらはぎに痛みが残っているので休養。
快復してれば明日は軽く走ろうと思っています。

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# by dah_san | 2014-06-13 10:26 | ジョギング | Comments(0)
今日は久しぶりの日曜ゆったりオフなので、ジョグネタとチャリネタの2本立て。

まずはジョグ。
金曜も土曜も雨で走れずじまい。
ていうか雨降らなくても走らなかっただろうと思うほど、10キロ走の疲労は足に残ってました。

そんで今朝、霧雨の中の10キロ走。
ミスト状の冷たい雨は火照った身体を適度にクールダウンしてくれて、走り終わった後も涼しくて爽快でした。
ちょっとクセになりそうなぐらい気持ち良かったー。

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前回と同じテーマで、キロ5分40秒ジャストをキープしたままらくらく走ること。
らくらく、とまでは言えないけど苦しさはそんなになかったです。
ただ足は前回の10キロ走の疲れが明らかに残っていて、後半はけっこう苦しかった。
走る前後のストレッチはかなり入念にやってるのに、疲労が走った翌日に出てきてしかも2、3日それが続く感じ。
このまま水曜にまた10キロ走るとさらに疲労が溜まりそうなので、次のジョグは距離を抑えてスピード勝負で攻めてみたいと思います。

それから最近ご無沙汰の自転車ネタ。

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4月5月はかなりBAD BOYを走らせました。特に先月の走行距離は400キロ以上かと。
そして後輪がかなりすりへっていたので交換しました。
このタイヤはどこの店に行っても売ってません。
そもそも26インチの1.0というサイズが殆ど存在しないのです。
ネットで探してもせいぜい2種類。
前回と同じメーカーのものをポチっとしました。
1.5とかのサイズに履きかえてしまえばかなりタイヤの選択肢は広がるんですが、もちろんそのぶん転がり抵抗は増すんでスピードは出にくくなります。
ただでさえ700サイズのクロスバイクやシングルギヤに抜かれがちな26インチのバイクなんで、少しでも速く走れる状態にしておきたいのです。

BAD BOYを買って10年。
外置きだし乱暴に扱ってるんで外観はかなり傷だらけ&錆びさらけ。
普通だったらくたびれたバイクにしか見えないはずなのに、この艶消しのブラックボディにはそういう印象がありません。
むしろ数々の戦歴を残した戦車のように、傷や錆びがバイクとしての貫録を主張しているかのよう。

というわけでまだまだこの自転車は乗り続けます。
メイドインUSAのキャノンデールはすでに貴重だからね。

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# by dah_san | 2014-06-08 19:59 | ジョギング | Comments(0)
今朝走った記録です。

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途中早くなったり遅くなったりしてるものの、どうにか1キロ5分40秒ペースで10キロ完走。
以前なんどか11キロを5分半切るペースで走ったことがあって、それと比べるとかなり楽です。
息もほとんど上がらないので乳酸がたまらず、最後まで筋肉が硬くならない感じ。

もちろんもっと飛ばしたい気持ちもあるけど、今回大事なことはペースを上げることじゃなくてキープすることなんでこれで良し。

今週はあと金曜か土曜にもう一回走る予定。
金曜なら短い距離を何本かダッシュするインタバール走、土曜だったら今朝よりもう少し距離を伸ばしたペース走で。

それと走った後にやってるアイシングにかなり効果を感じてます。
タオルにくるんだ保冷剤を足首とヒザに10分ぐらい当てるだけでだいぶ違う。
以前あった走った後の痺れとか熱を持った感じが、今はまったくなし。
これならもうちょい走る頻度を上げられるかもね。

さて、遅くなりましたがこれから自転車で出社です。重役出勤。重役じゃないけど。


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# by dah_san | 2014-06-04 11:08 | ジョギング | Comments(0)
日曜つまり昨日の朝ジョグですが7時台はすでに暑くて暑くて。
そしてキロ5'40ペースで10キロ走ろうと思った結果がこれ。

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5キロまでのペースが早すぎ。
6キロのラップタイムが10秒落ちてるのは長い坂道のせいではあるものの、7キロではさらに5秒落ちてるのは明らかにスタミナ切れ。
さらに最悪なことに8キロに満たないところで暑さにやられリタイヤ。

でもまぁ週に2回のジョグだとこんなもんでしょう。

写真はお昼にファミレスで食べたかつ丼。
久しぶりに食べると美味いし、お腹がいっぱいになるのね。


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# by dah_san | 2014-06-02 07:27 | ジョギング | Comments(0)
あらかじめ徹夜するのが決まっている日の朝、にあえて。

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走ってる間に足が痛むことはなくなりました。
でも終わってからほのかな痺れと痛みを感じるので、アイシングで対処しています。
炎症の火種はまだ消えておらずくすぶっている状態と踏んで、入念なストレッチとアイシング、そしてムリのない走りにつとめたいと思います。

そして、これを機にちゃんとしたフォームを獲得しようと決意。
流行語ぽくてアレルギー気味だった「体幹」という言葉とも向き合い、身体に負担の少ない効率の良い走り方ができるようにしたいと思います。

さて仕事の続き! 今日も帰宅は午前様の予定。

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# by dah_san | 2014-05-30 16:00 | ジョギング | Comments(0)
最近仕事で完徹すると、そのダメージがしばらく身体に残るようになってしまいました。
でも昔から徹夜するとナチュラルハイっていうか、朝の時点では全然元気なんですよね。
このまま今日は寝ないで一日いけるぜ、みたいな。

土曜朝を完徹で迎え、日中はムスメのスケート体験やら小学校運動会の見学やらに付き合ったりして夜は早々に沈没。

そして日曜朝。

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まだ徹夜の疲れが残っていて身体が重かったです。
それでも足は痛くならずになんとか完走。

炎症が再発しないよういろいろケアしながら頑張ります。


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# by dah_san | 2014-05-28 10:50 | ジョギング | Comments(0)
肉離れかっていうぐらい足首が痛くなってしまったGW後半のジョグ。
しばらく走らないほうがいいだろうとジョグを諦め、あれからは毎日チャリで通勤することで運動不足をリカバーしました。

だけどどうしてもガマンできず、先々週の日曜にちょっとだけ走ったみた。
しかも区民プールへ向かうムスメの自転車に並走、という新たな手段で(補助なし乗れるようになると親は楽だ)。

2キロ弱の短距離かつ超スローペースにもかかわらず、後半に少しだけ痛みを感じた。
帰りもやっぱり同じで、最後のほうに痺れのような痛みが出てくる。

というわけでやっぱり暫くお休みしようと、毎日チャリンコに乗ってたわけですが…。

昨日の朝、いてもたってもいられず走っちゃいました~。

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しかもゆっくり走るつもりだったのになぜかいつになくスピード走。
おかげで途中で息が辛くなって4キロ地点で走るのやめちゃいました。

でも足首は痛くならなかったです。家帰ってからちょっと違和感あったぐらい。

なんとなくですが、ゆっくり走ってるときのフォームや足運びより、ピッチをあげて走ってるときのほうが足首への負担が少ないのかも。

そして、
足の着地のポイントや上半身の姿勢、それと腕の振り方。
そのすべてがパズルみたいにピタっとハマると、驚くほどスイスイと前へ進むんだなっていう感覚を掴んだ気がします。
ただ、そこに筋力と心肺機能がついていってないのが課題か。

あ、でもキロ4'39"っていうのは今まで最速みたい。

とりあえず酷かった炎症みたいなのはおさまったようなので、少しずつ復活していきたいと思います。


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# by dah_san | 2014-05-21 08:33 | ジョギング | Comments(0)
ひさびさに子育てネタ。

ムスメは4月に6歳の誕生日を迎え(そして当日は鼠海へ)、去年の今ごろ発生した登園拒否も今のところ見られず(ていうかあれは何だったんだ?ってぐらい幼稚園が楽しそう)、もちろん家族で観に行った「アナと雪の女王」は好きすぎて例のシーンで涙を流し、そして最近は補助なし自転車に乗れるようになった自分を誇らしく思っている。あとはそうだ、いつも行ってる釣り堀で7匹も鯉を釣ったのも自慢。


ムスメは3回目?のディズニーシー。オトーサンはお初。春休み明けの平日なんで空いてて快適。
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あいかわらずプリキュアシリーズにも激しく傾倒していて(アイカツ!もかなり好き。でも妖怪ウォッチは苦手)、DVDとローカル局再放送で過去のシリーズもほぼコンプリート。
補助なしが乗れるようになったらそのご褒美としてプリキュアの変身アイテムを買ってもらえることになっていたので、GWにはプリチェンミラーをゲット(義父義母ありがとう)。

乗れるようになったことに慢心せず、坂道とか立ち漕ぎとかを練習する日々。
何事においてもとにかく反復練習が大好きな、あんまり子供らしくない子供なのです。

最近はマンガも読むようになった。ドラえもん。
吹き出しにはところどころ漢字にふりがなが振られてなかったりするし、話が小学生の設定だから半分ぐらいしか理解してないはずなんだが、なんどなんども繰り返し読んで内容を丸暗記しようとする。「鏡の世界」という話が好きなんだと。

あとカミさんが遊び半分でやらせている私立のお受験用のドリルみたいなやつ。
これにけっこうハマっている。
こんなの普通の子供ができなくて当たり前だろっていう難問ばかり。
むろんウチのムスメなんかじゃ太刀打ち出来ないレベルなので、オカーサンにアシストしてもらいながら問題を解いていく。それが楽しいらしい。

ムスメを私立の小学校に入れるつもりはない。
ただ受験する子供たちはこういう問題をスラスラやれるようになるわけで、たぶんこういう脳トレ的なことを経験しなかった子供とは何かの部分で圧倒的な差が生まれるのは確かだと思う。
それぐらい子供の脳ミソというのは吸収力があるというか、本人がいろんなことを詰め込みたがっている気がする。

こないだムスメが怖がりそうな話をしたら「やめてよ!」と言った後のセリフ。

「その話、今脳ミソに入っちゃったの探してるから…………あった! はい、外に出したから大丈夫!」

お前はの脳ミソはパソコンか。

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# by dah_san | 2014-05-11 04:40 | 子育て | Comments(2)
一昨日のことですが、久しぶりに夜走りました。

今回は1時間を無理せず自分のペースで走るのがテーマ。
というのも前日、前々日とかなりハイペースで走ったぶんの疲労を足に感じていたので。

……が、途中でリタイア。

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やっぱり3キロを過ぎたあたり、右足のふくらはぎに違和感が出てくる。
次第にそれは痺れのような感覚になり、さらに足首まで広がっていきました。
5キロを過ぎた頃には左足も同じ症状になってしまい、痺れはキリキリとした痛みへ。
6キロ付近は長い登り坂が続いていたこともあってか、痛みがさらに増してどうにも耐えられずジョギングを中止しました。

そこからはひたすら歩いて自宅へ。
歩く道中、どう足を動かすと痛むのかいろいろ検証したところ、足首を曲げる=ふくらはぎが伸びるとどちらにも痛みを感じる模様。
シューズの履き口の結び目がキツすぎるのかな?と、かなりユルめにして歩いたらかなり楽になりました。

走っていてここまで痛みを感じたことはなかったので、正直残念です。
もちろん昨日はジョギングをお休み。
まだ少しだけ痛みが残っているので、これがなくなるまでは走らないことにしました。

痛みの原因として考えられるのは…
フォーム
シューズとの相性
筋力不足
の3つだと思いますが、どれも走らないと改善されるものではないので、しばらくこのことは考えずにいようかと。

というわけで今日明日はそのぶん自転車乗って頑張りますー。

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# by dah_san | 2014-05-07 07:53 | ジョギング | Comments(0)
渋滞を避け昨夜遅くにカミさん実家より帰宅。

昨日の朝は実家の周りを例によって走りました。5キロ。
写真はカミさん実家の庭に咲いたツツジの花。

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いわきの田んぼはちょうど田植えが始まっていて、農家の方が連休なんて関係ねぇぞって感じで早朝から田植えに勤しんでおりました。

実家ではたくさんの美味しい料理とお酒を堪能。
5キロ走ったぐらいじゃどうにもならんほど。
さっき体重計乗ったらさらに1キロ肥えてた……。

ちょっとこれはマジでヤバいので、もっと真面目に走らないと。
ちなみに現在69.4キロ。


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# by dah_san | 2014-05-05 11:13 | ジョギング | Comments(0)

ジョグ84 夏用タイツ

遠隔操作で仕事しつつも、今日から6日までは連休期間。
さっそく昼過ぎからカミさんの実家に帰省します。

今朝の記録。

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タイム的にはいちおう記録更新だけど、なんでこんなに頑張ってるかっていうと体重がヤバいんですよ。ウエイトが。

チャリンコごときじゃ太刀打ち出来ません。週に3回往復18キロ走ってもダイエットにはほど遠い。

体重キープの基本はやっぱりジョギングです。
そして水泳、さらに自転車。

あー今年はやっぱりトライアスロンやりたいな…。

そういえばこないだ夏用タイツをドンキホーテで買いました。990円。
CW-Xみたいに暑くならないので快適です。

写真撮ろうと思ったけど忘れちゃったんでまた今度。


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# by dah_san | 2014-05-03 11:23 | ジョギング | Comments(0)

ジョグ83 2週間ぶり

おはようございます。

仕事ひと段落&ヒザの痛みがようやく治まったので、基本の30分走。

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4キロ付近でヒザにやや違和感出たものの、痛みを感じることなくフィニッシュ。
久しぶりに気持ちよく走れました。
フォームを少しずつ改善していけば、ヒザへの負担は減りそうです。

しかしまぁ身体っていうのは正直で、たった二週間走らないでいるとあっという間に腹が出てきますね。
そろそろTシャツの季節なので、早急に走り込んで引っ込めないと。

ジョギング以外にも書きたいことがあるんですけど、バタバタしてるんでまたこんど。



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# by dah_san | 2014-05-01 10:17 | ジョギング | Comments(0)

ジョグ82 5キロ

今朝。

04.16 Wed am8:17
5.0KM 総走行距離
27:12 合計タイム
5'24"/KM 平均ペース
334 合計消費カロリー

ひさびさの5キロ。
短い距離を走ってわかったのは、筋力も心肺機能もかなり弱ってるってこと。
ヒザが上がらない、でも息は上がる。
つまり身体が重く感じられる。

あと、やっぱり左ヒザが痛くなるのが問題。
特に、フォームが崩れたとき。

さてどうすっぺ。

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# by dah_san | 2014-04-16 11:31 | ジョギング | Comments(0)

ジョグ81 12キロ 

土曜の朝、6日ぶりのジョグ。

04.12 Sat am7:15
12.0 km 総走行距離
1:07":55 合計タイム
5'39" 平均ペース
833 合計消費カロリー

週一ペースで1キロずつ距離を伸ばしながら走るシリーズ、すごくキツいです。
もうやめたい。

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でも止められないでいるのには2つ理由があって、ひとつはNIKE+のグラフが下のような奇麗な曲線を描いているのを崩したくないから。



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もうひとつは週3とかで走るのが億劫で、週一のジョギングで体力をどうにか維持しようというセコい考え。

そりゃあしんどくて当然ですわ。

特に今回は身体のダメージがデカく、午前中ムスメに付き合った補助なし自転車の練習以降、夕方からの仕事まではずっとソファに横たわった状態。

ここまでダメージ食らうなら、平日も小刻みに走っておいたほうが楽なんじゃないか?
とも思うが、ひとまずやりたいようにやらせます。



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# by dah_san | 2014-04-13 02:06 | ジョギング | Comments(0)

ジョグ80 11キロ

今朝、一週間ぶりに走りました。

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04.06 Sun am8:41
11.0 km 総走行距離
1:03":52 合計タイム
5'47" 平均ペース
761 合計消費カロリー

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先週走った10キロが後半キツくてボロボロだったんで、前半なるべく抑え気味にしたものの、やっぱり7キロ過ぎてからは下半身が言うことを聞かなくなってきて、結局ペースダウンしてしまいました。

とはいえ1キロ増やしたわりには先週のような疲労感はないです。あるのは左膝の違和感かな。

週一ペースだとキツいですね。
やっぱり週3ぐらいで走らないとなかなか身体がついてこない感じ。

とはいえまだ忙しい日々は続くしなー。


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# by dah_san | 2014-04-06 13:47 | ジョギング | Comments(0)

ジョグ79 膝痛

休みなく勤労する日々が続いておりまして。

03.30 Sun
10.0 km  総走行距離
57:36  合計タイム 
5'45" 平均ペース 
699   合計消費カロリー

二週間ぶりにようやく走れる時間が取れた、と思いえいやっと走りだしたら雨。
うわーまいったなー、と焦りながら走ったけど意外と気持ちよかった。
筋力が落ちてて後半7キロ以降が辛くて辛くて何度もやめようと思いました。
でも走るのやめて歩いて帰るにも時間がかかってウンザリだし、そもそも朝飯まだだから腹減ってシンドイし、しかも財布持ってないから途中で買い食いもできなければタクシー乗れないし、やっぱり走るしか選択肢がないんだな、と諦めて走った結果です。

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そんでこの日、午後から仕事に出かけたら現場で左ひざが痛くなってきて、歩いてるとおさまるんだが椅子にしばらく座って立ち上がるとかなり痛い。
それがずっと続いていてイヤな感じでした。

翌日の午後には痛みがほぼ消えていて、残ったのは太ももの筋肉痛だけだったけど、あれはいったい何だったんでしょうか。

今週は土曜の朝に走れそうなんで、引き続き距離を伸ばしていくのか、距離縮めて筋力アップをはかる走りをするか、悩み中。

そういえば最近自転車ネタ、書いてないね。

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# by dah_san | 2014-04-03 10:12 | ジョギング | Comments(0)

20年前のこと

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ムスメの新体操発表会で神奈川県の某アリーナなう。

ここに来たのはスマパンのライブ以来20年ぶり。当時の印象と比べてこじんまりしてて、わざわざこんなところでライブやる意味あったんかな?って回想しながらムスメの出番待ちです。

そのライブを最後にロックバンドの公演がこの場所で開催されることは二度となかった。

というのはこの会場のこけらおとしがなんとビースティボーイズの来日公演で、集まったストリートキッズが出来たてホヤホヤの会場を汚しまくったのが理由とされている。

すぐ後に来日公演が予定されてたスマパン公演はさすがに会場側も拒否出来ず無事に開催されたのだが、当日は会場の壁から床までブルーシートで覆われ、さらには体育会系の眼つきの悪いオッさんをセキュリティがわりに大量投入した厳戒態勢でのライブとなった。
まるで汚らわしい存在として扱われているような感じがした。

あれから20年、ロックバンドのライブを禁止したおかげか会場はその年月を感じさせない佇まいと快適さをキープしている。

それはそれで素晴らしいことなんだけど、当時あの厳戒態勢の中でライブを見ることに憤りを感じていた自分を思い出すと……ってまぁいいか。

あと30分後にムスメの出番。
ビデオの用意しなきゃ。
因みに我が家のビデオカメラは未だにテープです。


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# by dah_san | 2014-03-22 09:35 | おでかけ・旅行 | Comments(0)

ジョグ78 9キロ

風は冷たいが日差しは春うらら。
今朝の記録。今月5回目。

03.15 Sat am8:14
9.0KM 総走行距離
50:46 合計タイム 
5'37"/KM 平均ペース 
631 合計消費カロリー

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1キロずつ距離を伸ばすのにしたがって平均タイムも縮めていけたらカッコ良かったんですが、やっぱりそれは無理でした。

でも自分的には思い通りのペース配分で走れたので満足です。最後の1キロを除いては。
なので次10キロ走るときは5分30秒切れる自信があります。
ってことはその次の11キロも1時間以内に走れる自信があります。

もしそれが出来なかったら、また振り出しに戻って5キロから。
なんか双六みたいだけど、それがちょっと楽しい。


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# by dah_san | 2014-03-15 12:41 | ジョギング | Comments(0)

ミッキーマウスプラティ

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我が家では数種類の淡水魚を飼っていて、常にそいつらが病気やら寿命やらで毎月のように死んでるんだが、今日もまた一匹ミッキーマウスプラティという魚が突然天に召され、そのお別れにと娘が描いた絵。ばいばい、という別れの挨拶が泣ける。


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# by dah_san | 2014-03-12 08:26 | 子育て | Comments(0)

ジョグ77 8キロ

今月4回目のジョグ。今朝。

03.11 Tue  am7:43
8.0km 走行距離
44.29 合計タイム
5'32"/KM 平均タイム
563 合計消費カロリー

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今月は走るたびに1キロずつ距離を伸ばしてます。
そのぶん二日ないし三日おきに走ることで、足への負担を減らしていこうという目論見。

本当は一日おき毎回5キロから7キロ、週末に10キロという以前のペースで走りたいところだが、それでまたふくらはぎや足首が痛くなるのは避けたいのでいろいろ考えて走っております。

次は仕事の状況や天気と睨めっこしつつ、金曜か土曜に9キロ走る。
するとその次は火曜か水曜に10キロ。
そんで23日に11キロ走ったら、時期的に仕事が忙しくなってるので30日までお休み。

それ以降どういうプランで走るかは、あえて未定。身体の状態によりけり。

体重は67.1~68.3の間を右往左往。安定してないのは酒のせいか、仕事のせいか。

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# by dah_san | 2014-03-11 10:36 | ジョギング | Comments(0)